jak jesc ryz

[...] Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan treningowy w/g tego co Ci teraz napisałem,a my postaramy się go poprawić.

Obli - dokładnie, czytałam ten temat Tylko, że zawsze znajdą się tacy, którzy mimo wszystko będą mieli swoje 'ale'. A tak swoją drogą, jak ja już dłuuugo pizzy nie jadłam CZWARTEK 18.11.10 DIETA Dzień niski ~ 1600 kcal 1. Jajecznica z cebulą, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, rodzynki* 2. i 3. Sałatka -> morszczuk, jajko, kapusta pekińska, [...]

1. Normalnie na kolację jem twaróg olej z oliwek warzywa podobno nie mogę jeść razowego chleba ale co jak w ciągu dnia zjadłem mało ww ? mogę wtedy zjeść na kolację 1-2 kromki razowca ? 2. Znalazłem taki przepis na sfd czy jest dobry na 4 posiłek gdy nie mam treningu ? Gotujemy ryż , najlepiej 100g, Po ugotowaniu odczekujemy sobie jakiś czas, tak [...]

[...] Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę dodać/odjąć, więc zazwyczaj codziennie jem: Śniadanie: [...]

[...] nie bylo szans 2. Tez nawet nie podchodzilam do 45 bo 42,5 szlo ciezko 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok 5. Ok- mniejszy ciezar lepszy 6. Ok- tym razem jeszcze zwolnilam tempo, nie ma to jak domsy na brzuchu %-) Zastanawiam sie jak inni daja rade z tygodnia na tydzien progresowac z ciezarem. U mnie jest przewaznie jakis niewielki skok w danym cwiczeniu co [...]

Kurcze ja mam ciagle na uwadze ze przydaloby sie jednak bazowac na mniej przetworzonym jedzeniu, wiecej kasz zwlaszcza jesc no ale nie moge sie cos przemoc. Moze jak sie zimniej na dworze zrobi to bedzie latwiej. 21.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z piersia kaczki, grillowanymi warzywami, chleb swoj, oliwa 2, 3. Salatka z piersia kaczki, [...]

[...] do wiatraka? mleko jest rano... i przedtreningiem poniewaz niewiedzialem co dac przed treningiem a kanapki z szynka mam na 2 sniadanie pozatym nielubie jesc czegos takiego jak chleb bo mi sie potem odbija na treningu.. najgorzej jak robie martwy ciag... 1 i 2 jest źródłem białka... jakie ma to znaczenie czy jest ono z sera bialego chudego czy z [...]

[...] Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie uksztaltowac sylwetke i poprawic jedrnosc i definicje miesni (ciutke mam ich za malo...), [...]

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

[...] Hohland GOUDA 38 (2 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Orzechy włoskie 10 bialko Ostrowia 30 sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :) B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż [...]

[...] w przerwie obiadowej, ale sie zlalam potem. 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 3*15 A wieczorem 3 x zajecia. Jadlo 1. Ryba [...]

[...] sie nie jeść gówna tylko nabiał,makarony,mięso,ryby,ryż,owoce i warzywa.. itp na pewno więcej w tym jest węglowodanów niż białka ale staram sie jeść tego białka jak najwięcej plus biore co jakis czas jakiegoś gainerka czy typowe odżywki białkowe + carbo.generalnie mam tak ze moge o***ać sporo bez zbytniego powiększania tkanki [...]

[...] DIETA białko na czczo I) -owies 60 -jaja 120 -jabłko 150 II) -wołowina 100 -kurak 100 -kasza 50 -orzechy włoskie 20 -warzywa III) -wiejski 200 -baton Matrix (ostatni jaki zalegał w szafce) -orzechy 20 IV) -kurak 80 -ryż brązowy 50 -warzywa przed snem wleci Prolongatum 50g Razem B/T/W 181/36/155 mam nadzieję,że w przyszłym tygodniu przy [...]

[...] to malutka porcja, bo nie lubię domowego jedzenia, ale zwykle są to kartofle, drób/ryba i warzywa, ew. same warzywa smazone na patelni lub w formie sałatki, pierogi Co jako przekąskę : owoce, jogurty, kanapki Co jako deser : staram się nie jadać deserów, ale jeżeli już, to kawałek ciasta/ciasteczka Ograniczenia żywieniowe : nie jadam [...]

No sylwetka godna uwagi. Jest wprost idealnie jak dla mnie. Mam kilka pytań. 1. Jak to w końcu jest z tymi węglami na noc. Ostatni posiłek jeść samo wolno wchłanialne białko jak np. twaróg, czy dorzucić do tego jakieś węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg [...]

[...] wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza [...]

[...] i sumo odbijam sztangę od ziemi, więc mam sekundę na poprawę chwytu. 2. Czy mogę zamienić to ćwiczenie miejscami z HT? Sztangielki powyżej 10 są w drugiej części siłowni, a jak uda mi się upolować ławeczkę czy skrzynię do HT podczas robienia martwego, to szkoda je zwalniać i iść na chwilę na drugą stronę siłowni, bo później ciężko znowu trafić [...]

[...] 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h [...]

Ale temat.. Pelno jest sposobow na forum...A wogole to ktos to pisal o cukrze, jakis sosach, smietanie Dobry ryz bedzie posypany groobo cukrem i polany smietana albo z sosem po kakrkowce... Dobre ale czy zdrowe i wartosciowe? No razcej nie... Dlatego autor powinien zapytac z czym jecie ryz aby byl on wartosciowy i z drowy..Bo z byle czym(nie [...]

Ależ Martucca, to nie o to chodzi, że ja się czepiam i chcę was przekonać, że można jeść otręby bo sama ich nie lubię i w sumie to się cieszę, że nie są jakieś super zdrowe i muszę je jeść:D po prostu mnie temat zainteresował, bo przecież jak sama wiesz "wszyscy" te otręby polecają więc chciałam trochę uzupełnić wiedzę:) Tym bardziej, że [...]